Хочется спать когда холодно

Хочется спать когда холодно

В холодное время года постоянно хочется спать, а еще все время тянет на сладкое. Оказывается, это не признак лени и слабой воли: калорийный кусок горького шоколада способствует выработке гормона счастья (серотонина) и гормона сна (мелатонина). Эти два гормона дарят нам ощущение счастья, спокойствия и защищенности.

Стрессы, подавленное настроение, раздражение по пустякам днем и недосыпание ночью в зимний период — все это результат дефицита этих гормонов. Серотонин образуется днем из триптофана, а мелатонин — ночью из серотонина. Это значит, чем больше мы употребляем зимой продукты, богатые триптофаном, тем лучше у нас настроение и больше шансов выспаться и отдохнуть за более короткое время.

Зимой наш организм тратит больше энергии, чтобы согреться. Кроме того, в зимний период мало солнца и наш организм не получает необходимой порции ультрафиолета, в результате чего витамин D вырабатывается хуже. Между тем, именно витамин Д нужен для производства гормона счастья — серотонина.

Посмотрим правде в глаза, обратной стороной употребления сладкого и длительного сна становится лишний вес. Это значит, зимой нужно употреблять такие продукты, которые поднимают настроение, уменьшают желание спать и не расширяют талию. Думаете, таких нет? Есть и вот они какие:

1. Горький шоколад. Горький шоколад содержит триптофан и магний, которые оказывают антистрессовый эффект. Чтобы не появились лишние килограммы, употреблять шоколад нужно каждый день не больше 20 граммов утром за чашкой чая в спокойной обстановке.

2. Бананы. Бананы богаты триптофаном, который в нашем организме превращается в гормон счастья — серотонин, который в свою очередь превращается в мелатонин, обеспечивающий хороший сон. Для стройности фигуры полезнее всего употреблять бананы не очень спелые, так как они содержат меньше сахара.

3. Цитрусовые. Витамин С, которого много в лимонах, апельсинах и мандаринах, помогает справиться с раздражительностью и стрессами. Кроме того, яркий цвет фруктов тоже повышает настроение — это своего рода цветотерапия. Для эмоционального подъема и настроения рекомендуется есть цитрусовые не спеша, например, пить кофе по-сицилийски, закусывая эспрессо апельсинами.

4. Молоко. Доказано, что стакан теплого молока, выпитый перед сном с ложечкой меда, успокаивает и нормализует сон. Не спешите принимать снотворные, сначала попробуйте каждый день вечером пить молоко, так как это испытанное временем лекарство от бессонницы.

5. Сухофрукты. В финиках и инжире много витамина В, который повышает работоспособность и улучшает память. Чернослив и курага богаты калием, улучшающим работу сердца и головного мозга. Кроме того, калий регулирует водно-солевой баланс в организме и избавляет от отеков. Но употреблять сухофрукты следует умеренно, достаточно съесть ежедневно вместо перекуса одну горсть между завтраком и обедом.

6. Рыба и морепродукты. В рыбе и морепродуктах содержится много витамина Д, которого зимой нам всем так не хватает. Лучше всего витамин Д усваивается с жирами, поэтому в холодное время полезнее всего есть жирную рыбу наподобие лосося.

7. Мясо индейки. Мясо индейки считается лучшим в мире натуральным источником животного белка. Оно содержит минимальное количество холестерина и много натрия. Кроме того, индейка малокалорийна, а умеренный уровень ее жирности способствует лучшему усвоению кальция. Благодаря всем этим свойствам мясо индейки лучше всего подходит для употребления зимой, так как для его переработке требуется меньше энергии, а к прибавке веса оно не приведет.

8. Темный нешлифованный рис. Употребляя темный нешлифованный рис два раза в неделю можно укрепить иммунитет, оснастив организм полезными микроэлементами и витаминами. Но больше всего этот рис приносит пользы нервной системе, улучшая настроение, избавляя от тревожных расстройств и бессонницы.

9. Овсянка. Учеными уже давно доказано, овсянка улучшает настроение! Благодаря содержанию в ней магния, цинка, витаминов группы В и других веществ, овсянка оказывает антидепрессивное действие и способствует улучшению работы нервной системы.

10. Хлеб с отрубями. Хлеб с отрубями более калорийный и питательный, что позволяет легче переживать диету и не переедать в процессе повседневного питания. Чем быстрее приходит насыщение от еды, тем лучше эмоциональное состояние. Поэтому можно смело утверждать, что отрубной хлеб улучшает настроение и помогает бороться с бессонницей.

И еще, если вам хочется постоянно спать, обратите внимание на освещении в помещении, где вы проводите больше всего времени днем. Чем больше света в доме, тем лучше мы перенесем зимнее время. Оставлять ночью включенными осветительные приборы не нужно, потому что гормон сна — мелатонин вырабатывается только в полной темноте и тишине с 23 часов ночи до 3 часов утра. И если вы из тех, кто в это время суток частенько бодрствует, то в этом и кроется причина постоянного желания спать из-за нехватки мелатонина. Так что, если вам все время хочется спать, кроме изменения меню питания, стоит задуматься и о своем режиме дня.

Источник: meduniver.com

Почему постоянно хочется спать? 13 возможных причин и 10 способов быстро взбодриться

Вам все время хочется спать, даже если вы спали положенные 7-8 часов? Рассказываем о 13 самых распространенных внутренних и внешних причинах сонливости и способах решения проблемы. Но для начала предлагаем немного взбодриться, следуя одному из следующих экспресс-методов.

Как быстро побороть сонливость?

1. Помойте уши холодной водой;
2. Подержите руки под струей горячей воды 3-5 минут и сна не останется ни в одном глазу!
3. Энергично потрите ладошки друг об друга, сделайте себе массаж рук, разомните пальцы;
4. Послушайте любимую музыку, желательно при этом подпевать и танцевать;
5. Впустите в комнату больше света;
6. Примите контрастный душ;
7. Прогуляйтесь хотя бы 10 минут;
8. Выпейте стакан воды и дальше не забывайте пить;
9. Выпейте чашку кофе, зеленого чая, чая матэ или пуэр (кроме второй половины дня);
10. Если хочется спать днем, попробуйте подремать 3-5 минут, при необходимости 15 минут, но не больше.

Стало лучше? Теперь, давайте узнаем, почему вам все время хочется спать, и что теперь с этим делать.

1. Сонливость из-за духоты и спертого воздуха

Дело в том, что высокий уровень CO2 в воздухе не только клонит в сон, но и снижает остроту внимания, ухудшает настроение. Легкий дискомфорт при нахождении в душной комнате переходит в мигрень, приводит к бессоннице.

Что делать? Регулярно проветривать комнату и, главное, делать это правильно. Недостаточно приоткрыть форточку под углом 30 градусов (так выходит тепло, но воздух почти не поступает). В холодное время года проветривание должно быть сквозным (около 10 минут, но почаще), в теплое время года окна желательно открывать настежь на 1-2 часа. Основательно проветривать комнату нужно минимум 2 раза в день – после пробуждения и перед сном. Если есть проблемы с приточной вентиляцией, то ее нужно обязательно решить.

2. Пониженное артериальное давление

Если ваше «верхнее» (систолическое) давление не превышает 95 миллиметров ртутного столба, то дневная сонливость не удивительна. Не зря гипотонию называют «сонной болезнью». Возникает она из-за разных причин: нарушений работы сердца, большой кровопотери, перенапряжения, длительных стрессов.

Что делать? Не носить обтягивающие вещи вроде водолазок (они пережимают сосуды), принимать контрастный душ с плавными переходами, соблюдать режим дня, пить много воды, питаться часто, но понемножку, делать зарядку, чаще выходить на свежий воздух и …спать не 8 часов, а все 9.

3. Плохое качество сна из-за стимулирующих действий перед сном

На плохое качество сна влияют:

Многие ошибочно полагают, что бокал вина или стопка коньяка улучшает сон. Да, действительно, заснуть алкоголь поможет быстрее, однако он почти не дает организму погрузиться в качественный глубокий сон, так необходимый для восстановления и отдыха.

• Напиток с кофеином в конце дня

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай или кола держат ваш мозг в напряжении и могут заставить его «активничать» до 6 часов. Поэтому пить напитки с кофеином после полудня не рекомендуется.

• Использование цифровых устройств перед сном

Это связано с тем, что синий свет, излучаемый экраном вашего устройства, подавляет выработку мелатонина – гормона сна – в вашем теле. А это в свою очередь влияет на циклы вашего сна и сокращает глубокую фазу.

Активная физическая активность перед сном повышает уровень адреналина, а также частоту сердечных сокращений и температуру тела. В результате ваш организм может оказаться не в состоянии достаточно расслабиться, чтобы войти в фазу восстановительного сна, которая характеризуется более низкой внутренней температурой тела и замедленной частотой сердечных сокращений. Чем энергичнее ваши упражнения, тем больше вероятность того, что они повлияет на ваш сон. Поэтому для вечера лучше всего выбирать менее интенсивные занятия, например, йогу, растяжку или пешую прогулку.

4. Сидячий образ жизни

Американские ученые исследовали как сидячий и малоподвижный образ жизни влияет на чувство усталости у женщин. В результате была обнаружена прямая зависимость между уровнем усталости и уровнем физической активности: у менее подвижных испытуемых утомляемость была значительно выше.

Что делать? Ответ прост: дайте себе установку «движение – жизнь», начните гулять ежедневно хотя бы по 20 минут, а лучше по 40-120 минут (в идеале рано утром или перед сном), периодически делайте зарядку в рабочее время. Советуем приобрести фитнес-трекер и совершать минимум 7000 шагов в день (начните хотя бы с 5000 шагов в день).

5. Дефицит железа

Железодефицитная анемия не только влияет на качество сна, но и может стать причиной так называемого синдрома беспокойных ног (заболевание, при котором ноги находятся в неконтролируемом движении).

Что делать? Признаками анемии является бледность и сухость кожи и губ, синяки под глазами, слоистые ногти, секущиеся кончики и, конечно же, быстрая утомляемость. Однако диагноз нужно подтверждать у врача по анализу крови, а не самостоятельно. Если диагноз подтвердится, вам, скорее всего, пропишут витамины или железосодержащие препараты, определят дозировку (перебор опасен). Также при дефиците железа рекомендуется налегать на яблоки, говядину, куриную печень, гранат, гречку, тунец и пр.

6. Дефицит витамина D

Недостаток витамина D в организме приводит к хронической усталости и нарушениям сна, а иногда даже к апноэ.

Что делать? Так как витамин D вырабатывается на солнце, то в теплое время нужно чаще бывать на свежем воздухе, а зимой употреблять в виде витаминок (нужно проконсультроваться с врачом!).

7. Апноэ во сне

Ночное апноэ (сонное апноэ) — это разновидность апноэ, когда лёгочная вентиляция останавливается во время сна на 15—30 секунд (в тяжёлых случаях на 2-3 минуты). Такие остановки дыхания могут занимать до 60 % общего времени ночного сна, они ухудшают кровоснабжение и, соответственно, приводят к усталости и сонливости днем.

Как обнаружить апноэ? Признаками заболевания являются громкий храп и периодическое прекращение вдохов более чем на 10 секунд.

Что делать? Ночное апноэ является серьезным заболеванием, которое вызывает повышенное давление, может привести к инсульту или сердечному приступу. Лечение включает использование аппарата СИПАП или орального устройства, чтобы держать верхние дыхательные пути открытыми во время сна. Вот еще важные рекомендации: 1) Спите на боку, а не на спине; 2) Не пейте на ночь алкоголь, снотворные и успокоительные (они ослабляют тонус глоточной мускулатуры); 3) Не курите; 4) Избавьтесь от лишнего веса.

8. Гормональный дисбаланс

Часто причиной сонливости являются проблемы с эндокринной системой, особенно у женщин. Так, например, вялость возникает у беременных, у женщин в период менопаузы и предменопаузы, а также в период через 5-6 дней после начала менстурации. Как и мужчинам, так и женщинам часто хочется спать днем при гипотиреозе.

Что делать? Следует обратиться к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы. Также необходимо соблюдать общие рекомендации: сон – питание – свежий воздух – водный баланс – активность.

9. Продолжительный стресс

Продолжительный стресс может вызывать головную боль, напряжение мышц, проблемы с желудком, усталость и постоянную сонливость.

Дело в том, что в состоянии стресса ваш организм переходит в режим мобилизации «бей или беги», что вызывает повышение уровня кортизола и адреналина. В малых дозах такая реакция безопасна. В случае продолжительного стресса, это сказывается на ресурсах вашего тела, и вы чувствуете себя утомленным.

Что делать? Научитесь контролировать стресс и повышайте свою энергичность. Начните с ограничения влияния раздражающих факторов, создания реалистичных целей и изменения негативных шаблонов мышления. Глубокое дыхание и медитация также помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

10. Лекарства

Иногда лекарства могут вызывать постоянную усталость. Вспомните, когда вы впервые заметили дневную сонливость? Началась ли она примерно в то время, когда вы стали принимать новое лекарство?

Что делать? Исследуйте инструкции принимаемых препаратов, чтобы проверить, является ли усталость распространенным побочным эффектом. Если это так, поговорите со своим врачом. Он может назначить другое лекарство или снизить дозировку.

11. Сахарный диабет

Когда постоянно хочется спать – это может быть симптомом диабета, когда организм не вырабатывает достаточно инсулина и уровень сахара в крови повышается. Это влияет на концентрацию, вызывает усталость и раздражительность.

Что делать? Срочно сократить употребление сладкого, обследоваться и приступить к лечению.

12. Избыточный вес

Чем больше вес, тем тяжелее телу двигаться для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка.

Что делать? Придумайте план похудения и начните больше двигаться, например, гулять каждый день по 20 минут. Главное – начать с комфортной и приятной деятельности и постепенно увеличивать ее интенсивность, насколько позволяет выносливость. Кроме того, ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна. Ограничьте потребление сахара, вредных и жирных продуктов.

13. Синдром хронической усталости

Вы можете чувствовать постоянную сонливость, если у вас синдром хронической усталости. Его причина неизвестна и даже длительный сон не решает проблему.

Что делать? Пока не существует теста для диагностики синдрома хронической усталости. Ваш врач просто должен исключить другие проблемы со здоровьем. Лечение чаще всего заключается в обучении жизни в пределах ваших физических возможностей, самостимуляции, умеренных упражнениях.

Источник: kitchendecorium.ru

Сонливость как симптом: 10 причин, из-за которых постоянно хочется спать

Почему постоянно хочется спать, хотя вроде бы прекрасно высыпаешься ночью? Чрезмерную дневную сонливость еще называют гиперсомнией, это расстройство организма, причины которого могут быть разные: от регулярного недосыпания, до проявления болезней.

Причины, которые могут спровоцировать постоянную сонливость:

1. Недостаток железа в крови

Недостаточное количество этого необходимого металла в организме, приводит к серьезным нарушениям нормальной работы всех органов и систем. По медицинским данным, дефицит железа не только ухудшает качество ночного отдыха, но и провоцирует синдром беспокойных ног. Проявления железодефицитного состояния часто совпадают с симптомами других патологий. Поэтому, прежде всего, необходимо сдать соответствующие анализы. Если диагноз подтвердится, то рекомендуется сначала поднять уровень железа с помощью продуктов: говяжьей печени, гранатового сока, зеленых яблок и витаминов.

2. Беспокойные ноги

Это состояние часто возникает во время ночного сна, в дневное время посещает гораздо реже – постоянное движение ногами, которое мешает спокойно отдохнуть сидя или лежа. Этот синдром носит название беспокойные ноги, и способен причинить немало неприятностей людям, а таких встречается около 10%. Часто этому расстройству сопутствуют различные заболевания: сахарный диабет, артрит или нарушения гормональной системы, поэтому очень важно вовремя обратиться к врачу для установления диагноза и лечения.

3. Недостаток витамина D

Нехватка этого витамина приводит к возникновению хронической усталости, понижению сосредоточенности и проблемам со сном. Кроме этого, дефицит может привести к нарушениям метаболизма и апноэ. В зимнее время или жителям Крайнего Севера рекомендуется принимать витамин D дополнительно, так как он формируется в организме на солнце. Лучше всего перед приемом проконсультироваться с врачом.

4. Кратковременная остановка дыхания

Временное прерывание дыхательного процесса во сне носит название апноэ. Оно вызывает плохое кровообращение, хроническую усталость и недосыпание. Кратковременный приступ приводит к резкому сокращению дыхательных путей и недостаточному поступлению воздуха. Среди факторов, провоцирующих апноэ: избыточный вес, курение, храп.

Уменьшить проявление приступов поможет: полный отказ от алкогольных напитков и курения, сон в положении лежа на боку и контроль веса. Также следует отказаться от приема снотворных и седативных препаратов, расслабляющих глоточную мускулатуру и провоцирующих храпение и задержку дыхания.

5. Сезонная эндогенная депрессия

Это расстройство не связано с какими-либо стрессовыми ситуациями или внешними причинами. Обычно оно случается в осеннее зимний период, когда постоянно идут дожди, а солнышко светит гораздо меньше и реже. Проходит весной и от других видов заболевания отличается тем, что не требует медикаментозного лечения. Если проблемы с ночным отдыхом наступают каждую осень, то следует больше употреблять свежих овощей и фруктов и стараться гулять в светлое время суток.

6. Гипотония

Снижение АД часто возникает при различных серьезных расстройствах: проблемах с сердцем, значительной кровопотере, длительном перенапряжении или долговременных стрессах. Кроме сонливости, больной часто жалуется на постоянное чувство усталости, нервозность, приступообразную головную боль, головокружения, слабость. Нормализовать давление поможет лечение основного заболевания или устранение состояния, которое его вызывает, а также, соблюдение здорового образа жизни.

7. Депрессия

Очень серьезное психическое заболевание — депрессия, состояние, которое требует немедленной профессиональной помощи. Люди могут и не знать, что у них имеется эта болезнь. Они испытывают отсутствие сил и постоянную сонливость. При малейших подозрениях следует не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

8. Гормональные нарушения

Эндокринные заболевания вызывают резкие перемены настроения и недостаток сна. Такое состояние больше характерно для женщин, так как их гормональный фон постоянно меняется. В этом случае гиперсомния наступает после окончания месячных (5-6 суток), затем все налаживается. При таком заболевании, как гипотиреоз, замедляется основной обмен, наступает вялость и сонливость. Для установки точного диагноза, следует обратиться к врачу.

9. Побочный эффект приема лекарств

В каждой инструкции по приему лекарственного препарата, описаны все побочные проявления, от его применения. Часто сонливость пропускают, приписывая ее появлению другие причины. Если при лечении какими-либо лекарствами (обычно при терапии антидепрессантами) возникает чувство сонливости, то следует обязательно сказать об этом лечащему врачу или сменить средство.

10. Инфекционные процессы

При гриппе, инфекционных болезнях желудка или кишечника, все силы организма уходят на борьбу с возбудителем. Поэтому, постоянная сонливость – это абсолютно нормальное состояние заболевшего человека. Во время болезни необходим отдых и прием жаропонижающих средств.

Очень часто, хроническая нехватка сна объясняется не какой-то конкретной причиной, а является совокупностью различных факторов. В профилактических мерах необходимо регулярно посещать врачей, вести здоровый образ жизни и не заниматься самолечением.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: econet.ru