Шея не двигается

7 эффективных способов избавиться от боли в шее

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Согласно статистике, в среднем взрослый человек около 2–4 часов в день пользуется смартфоном. Неудивительно, что эта телефонная зависимость часто приводит к серьезным последствиям для здоровья. Когда вы долго смотрите в экран мобильного, появляется дополнительное давление на переднюю и заднюю часть шеи.

AdMe.ru собрал самые простые способы облегчить боль в шее и улучшить осанку в домашних условиях.

1. Массаж с помощью теннисного мяча

Что делать:

  • Возьмите теннисный мяч и начните массировать основание черепа в разных направлениях.
  • Если вы почувствуете уплотнение, нажмите посильнее мячом на это место и подержите в течение 20–30 секунд, затем отпустите и продолжайте массировать.

Результаты: Теннисный мяч поможет вам восстановить подвижность шеи, разминая напряженные мышцы.

2. Поза лука

Что делать:

  • Лягте на живот, прижмитесь подбородком к полу, положите руки по бокам.
  • Согните колени так, чтобы пятки были на уровне ягодиц.
  • Обхватите лодыжки обеими руками.
  • Сделайте вдох, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь над полом. Голову отведите как можно дальше назад.
  • Удерживайте такую позицию в течение 10 секунд.
  • С выдохом отпустите лодыжки, медленно опустите корпус.

Результаты: Поза лука поможет вам избавиться от сутулости и укрепить мышцы спины.

3. Поза верблюда

Что делать:

  • Встаньте на колени, расположив их на ширине таза.
  • Поставьте руки на бедра, постарайтесь вытянуть корпус вверх.
  • Отклонитесь назад. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице.
  • Возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы).
  • Опустите голову назад и удерживайте позу около 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Результаты: Поза верблюда поможет уменьшить напряжение в мышцах и сделать их более расслабленными.

4. Поза кобры

Что делать:

  • Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы.
  • Положите ладони под плечи.
  • Со вдохом медленно поднимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Опустите голову назад, чтобы почувствовать растяжение в спине.
  • Удерживайте позицию в течение 15–30 секунд, затем опуститесь на пол с выдохом.

Результаты: Поза кобры поможет вам растянуть передние мышцы шеи и восстановить правильное положение плеч, чтобы вернуть естественный изгиб позвоночника.

5. Движения подбородком

Что делать:

  • Сядьте прямо и поместите пальцы перед подбородком.
  • Глядя прямо перед собой, осторожно подтяните подбородок к шее, пока не почувствуете растяжение у основания головы.
  • Удерживайте позицию в течение 5 секунд, затем снова вытяните подбородок вперед.
  • Повторите 10 раз.

Результаты: Данное движение поможет вам выровнять положение головы, уменьшить сжатие позвоночника и расслабить мышцы шеи.

6. Растяжка в углу

Что делать:

  • Встаньте в углу комнаты так, чтобы ваши стопы были на расстоянии 60 см от стены.
  • Разместите предплечья на двух стенах. Держите локти немного ниже уровня плеч.
  • Тянитесь к углу, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах.
  • Стойте в таком положении в течение 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное.

Результаты: Растяжка в углу поможет вам укрепить мышцы шеи и избавиться от боли и дискомфорта в этой области.

7. Растяжка шеи

Что делать:

  • Чтобы выполнить растяжку передних мышц шеи, наклоните голову назад и удерживайте позицию в течение 15 секунд. Затем верните голову в исходное положение. После этого прижмите подбородок к груди и удерживайте в течение 15 секунд. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
  • Чтобы растянуть боковые мышцы шеи, наклоните голову вправо, пытаясь прижать правое ухо к правому плечу. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите растяжку с другой стороны. Повторите оба упражнения по 10 раз.

Результаты: Растяжка шейных мышц поможет вам восстановить правильную осанку, а также предотвратить мышечное напряжение.

Бонус: как правильно пользоваться телефоном

  • Держите смартфон на уровне глаз. При использовании телефона вместо того, чтобы опускать голову вперед, старайтесь сохранять ровный позвоночник, чтобы ваши уши были на уровне плеч.
  • Делайте паузы каждые 20–30 минут. Если вы собираетесь долго сидеть со смартфоном, не забывайте делать частые перерывы. Просто вставайте, чтобы походить по комнате, или время от времени растягивайте шею.
  • Всегда обращайте внимание на свою осанку. Напоминайте себе, что нужно ходить с прямой спиной, и выпрямляйте ее как можно чаще. Спустя некоторое время вы привыкнете держать подбородок параллельно полу.
  • Говорите по громкой связи или пользуйтесь Bluetooth-гарнитурой. Старайтесь не смотреть вниз на экран смартфона все время, чаще пользуйтесь громкой связью или голосовым управлением, не забывайте использовать Bluetooth-гарнитуру или наушники.
  • Используйте приложение Text Neck. Это интуитивное приложение поможет вам исправить неправильное положение спины.
Читать еще:  Бартолинита симптомы

Знаете ли вы какие-либо другие способы избавления от боли в шее? Поделитесь своими идеями с нами.

Источник: www.adme.ru

7 эффективных способов избавиться от боли в шее

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Согласно статистике, в среднем взрослый человек около 2–4 часов в день пользуется смартфоном. Неудивительно, что эта телефонная зависимость часто приводит к серьезным последствиям для здоровья. Когда вы долго смотрите в экран мобильного, появляется дополнительное давление на переднюю и заднюю часть шеи.

AdMe.ru собрал самые простые способы облегчить боль в шее и улучшить осанку в домашних условиях.

1. Массаж с помощью теннисного мяча

Что делать:

  • Возьмите теннисный мяч и начните массировать основание черепа в разных направлениях.
  • Если вы почувствуете уплотнение, нажмите посильнее мячом на это место и подержите в течение 20–30 секунд, затем отпустите и продолжайте массировать.

Результаты: Теннисный мяч поможет вам восстановить подвижность шеи, разминая напряженные мышцы.

2. Поза лука

Что делать:

  • Лягте на живот, прижмитесь подбородком к полу, положите руки по бокам.
  • Согните колени так, чтобы пятки были на уровне ягодиц.
  • Обхватите лодыжки обеими руками.
  • Сделайте вдох, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь над полом. Голову отведите как можно дальше назад.
  • Удерживайте такую позицию в течение 10 секунд.
  • С выдохом отпустите лодыжки, медленно опустите корпус.

Результаты: Поза лука поможет вам избавиться от сутулости и укрепить мышцы спины.

3. Поза верблюда

Что делать:

  • Встаньте на колени, расположив их на ширине таза.
  • Поставьте руки на бедра, постарайтесь вытянуть корпус вверх.
  • Отклонитесь назад. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице.
  • Возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы).
  • Опустите голову назад и удерживайте позу около 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Результаты: Поза верблюда поможет уменьшить напряжение в мышцах и сделать их более расслабленными.

4. Поза кобры

Что делать:

  • Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы.
  • Положите ладони под плечи.
  • Со вдохом медленно поднимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Опустите голову назад, чтобы почувствовать растяжение в спине.
  • Удерживайте позицию в течение 15–30 секунд, затем опуститесь на пол с выдохом.

Результаты: Поза кобры поможет вам растянуть передние мышцы шеи и восстановить правильное положение плеч, чтобы вернуть естественный изгиб позвоночника.

5. Движения подбородком

Что делать:

  • Сядьте прямо и поместите пальцы перед подбородком.
  • Глядя прямо перед собой, осторожно подтяните подбородок к шее, пока не почувствуете растяжение у основания головы.
  • Удерживайте позицию в течение 5 секунд, затем снова вытяните подбородок вперед.
  • Повторите 10 раз.

Результаты: Данное движение поможет вам выровнять положение головы, уменьшить сжатие позвоночника и расслабить мышцы шеи.

6. Растяжка в углу

Что делать:

  • Встаньте в углу комнаты так, чтобы ваши стопы были на расстоянии 60 см от стены.
  • Разместите предплечья на двух стенах. Держите локти немного ниже уровня плеч.
  • Тянитесь к углу, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах.
  • Стойте в таком положении в течение 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное.
Читать еще:  Паховая грыжа у мужчин к какому врачу обращаться

Результаты: Растяжка в углу поможет вам укрепить мышцы шеи и избавиться от боли и дискомфорта в этой области.

7. Растяжка шеи

Что делать:

  • Чтобы выполнить растяжку передних мышц шеи, наклоните голову назад и удерживайте позицию в течение 15 секунд. Затем верните голову в исходное положение. После этого прижмите подбородок к груди и удерживайте в течение 15 секунд. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
  • Чтобы растянуть боковые мышцы шеи, наклоните голову вправо, пытаясь прижать правое ухо к правому плечу. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите растяжку с другой стороны. Повторите оба упражнения по 10 раз.

Результаты: Растяжка шейных мышц поможет вам восстановить правильную осанку, а также предотвратить мышечное напряжение.

Бонус: как правильно пользоваться телефоном

  • Держите смартфон на уровне глаз. При использовании телефона вместо того, чтобы опускать голову вперед, старайтесь сохранять ровный позвоночник, чтобы ваши уши были на уровне плеч.
  • Делайте паузы каждые 20–30 минут. Если вы собираетесь долго сидеть со смартфоном, не забывайте делать частые перерывы. Просто вставайте, чтобы походить по комнате, или время от времени растягивайте шею.
  • Всегда обращайте внимание на свою осанку. Напоминайте себе, что нужно ходить с прямой спиной, и выпрямляйте ее как можно чаще. Спустя некоторое время вы привыкнете держать подбородок параллельно полу.
  • Говорите по громкой связи или пользуйтесь Bluetooth-гарнитурой. Старайтесь не смотреть вниз на экран смартфона все время, чаще пользуйтесь громкой связью или голосовым управлением, не забывайте использовать Bluetooth-гарнитуру или наушники.
  • Используйте приложение Text Neck. Это интуитивное приложение поможет вам исправить неправильное положение спины.

Знаете ли вы какие-либо другие способы избавления от боли в шее? Поделитесь своими идеями с нами.

Источник: www.adme.ru

Болит шея

К хиропрактику не пойду. Хоть деритесь (боюсь их). Обклеила всю спину вонючими пластырями, типа перцового, — помогает. Двигаюсь нормально, могу даже поднимать тяжести, но вот повернуть шею не могу больше чем на полтора градуса. Когда забываюсь и «поворачиваюсь» — глаза лезут на лоб. К пятнице хочу восстановиться.

С поясницей, знаю, как с насморком — пока не отлежишь 2 недели — ничего не поможет.

А вот может с шеей как-то иначе можно справиться? Зажало приблизительно от пятого позвонка с левой стороны до средней точки под левой лопаткой.

Вариант «повисеть» не предлагать (потому как негде).

Дариа, вариант «повисеть» не предлагау, но могу подсказать место, где ето могно сделать — сама «вишу» на детскоы плошадке. На лубоу детскоы плошадке ето могно вполне успешно сделать.

Дарья, у моего мужа недавно такое было. Хиропракт не помог — была опасность защемить нерв окончательно. Вообщем выписали ему таблетки «Robaxacet». Он неделю их принимал по инструкции и всё прошло. Это средство расслабляет мышцы, которые, в свою очередь, «отпускают» шейные позвонки позволяя нерву освободится самостоятельно.

Спасиб. Пью Flexeril, он тоже расслабляющий. А у меня дел важных куча после пятницы, нельзя расслабляться! http://www.cofe.ru/appleubb/noncgi/biggrin.gif

Ой! Я с такой шеей ходила 3 (!) месяца. Шея очень долго восстанавливается.

Я раньше тоже боялась мануальных терапевтов, т.к. в свое время один специалист буквально растряс мне позвоночник.
Зависит от конкретного специалиста.
Недавно у меня была та же ситуация — непонятно как свернула шею, даже по ночам просыпалась, так было больно. Мануальщик помог за 15мин.

Царевна-Лягушка, сочувствую.
Азалия, а я не знаю никого хорошего, и среди знакомых, кажется, нет никого, кто мог бы порекомендовать. А методом научного тыка боюсь идти.

Забыла сказать, что висеть ещё и бесполезно, т.к. при висении растягивается только то, что ниже седьмого позвонка. А у меня проблема — выше, в районе пятого. Висеть разве что вверх ногами.

Daria, методом тыка, конечно, нельзя. Мне его порекомендовали. Но даже далеко не каждый рекомендованный может подойти именно Вам. Мне понравилось, что он не стал от меня требовать снимки, а при осмотре сказал все, что у меня увидели во время рентгена. Вобщем я ему доверилась.

У меня проблемы не только выше 7-го или ниже, а буквально по всему позвоночнику. Лучше всего помогают упражнения по укреплению мышц спины и пресса. Благодаря этим мышцам я смогла немного «оживить» позвоночник, т.е. он стал хоть немного гнуться в тех областях, где год назад был как палка.

Читать еще:  Как проверить у себя запах изо рта

Недопустимы сильные растяжения позвоночника и скручивания. Недопустимы прыжки. Бег нежелателен, а по асфальту противопоказан. Висеть на перекладине тоже надо знать как, иначе можно только навредить.

Дарья,
что не навредит точно и как-то поможет: сауна, массаж, настойки эфирных масел для натирания. Лучше из китайских магазинов. Продаются в Pharmacy, но очень слабенькие.
Хорошо еще знаете, такие подушечки, наполненные или травами или чем-то еще, которые разогреваются в микроволновой и очень долго держат тепло. Продаются и в аптеках и в Health Food stores.

Дурацкий кондиционер надул http://www.cofe.ru/appleubb/noncgi/frown.gif
Ноет млин http://www.cofe.ru/appleubb/noncgi/frown.gif
Сегодня вечером буду лечить
Но я знаю, только соль горячую в мешочке надо прикладывать..Может кто поделится как еще лечить?Может просто таблетки какие есть ?

На самом деле БО это дело времени, можно конечно всякие шарфы там попробывать, но. по опыту знаю, что поможет слабо

Мазь есть такая. » Финалгон». Помогает.

финалгон очень здорово жжет, лучше компрес водочный, проверяла на себе. у меня тоже кондиционер все время дует, так что компрессы на правую сторону — это уже почти стиль жизни.

unis
А поподробней про компресс, он на ночь ?

Финалгон я использовал раньше, от него конечно запах, но может и куплю, спасибо

Я бы еще посоветовал практически любую мазь содержащую пчелиный или змеиный яд. Нет неприятных ощущений и сильного запаха. Зато сильно сокращает восстановительный период.

Да, попробуйте мазь со змеиным ядом. Не помню как называется, в бело-синем тюбике. Стоит недорого совсем, но помогает здорово.

1 вариант: Если хотите избавиться за 1 день: РЕОПИРИН — принимать как написано в аннотации. Облегчение в первый же день, но принимать надо неделю.

2 вариант: Намажьте любой согревающей мазью (Тигровой, Бенгей, Апизатрон, «Звездой»), сверху приложите СОБАЧЬЮ (обязательно) шерсть, и — на ночь. Будет чесаться безумно, но пройдет к утру.

Можно сочетать оба варианта.

а компресс то водочный, для компресса нужно совсем немного водки, крем что бы кожу не сжечь, марлю, кальку или вощеную бумагу, шерстяной шарф. теперь процесс: кожу — кремом,марлю — водкой, потом на шею, потом кальку, потом шерстяным шарфом, потом держать сколько сможешь, ночь я не выдерживаю, меня хватает на три-четыре часа.

Я уже два дня мучаюсь этим http://www.cofe.ru/appleubb/noncgi/frown.gif(
Ночью просто хоть кричи, а днем немного отходит.
Мне сотрудник принес мазь Вольтарен, она хорошо обезболивает (не лечит, а именно боль снимает. )
Попробуйте.
Ну и ванна горячая и на шею струю воды — тоже замечательно!

Недавно на себе испробовала просто изумительное средство «Мирралгин» от «Мирра Люкс». Боль проходит тут же и вообще приятная такая мазь (крем).

Я растираюсь Меновазином, потом одеваю шарф и в постель.Мне помогает.

А мазь эта, в белом с синим тюбичке называется Випросал. Они еще разные бывают — Випросал-В, Випросал-Т, только вот чем различаются, не знаю http://www.cofe.ru/appleubb/noncgi/smile.gif)
У мужа та же проблема, ему помогает мазь Эспол — с экстрактом красного жгучего перца http://www.cofe.ru/appleubb/noncgi/smile.gif), наша, российская, производит Нижфарм, и стоит недорого — порядка 36-38 рублей.

Господа, что с шеей? Что-то мешает ей поворачиваться. Один раз было такое, тогда муж поставил на место, крутанув голову. Сейчас с мужем в разводе. Что самой можно сделать? Отчего это?

да диск межпозвоночный сместился скорее всего
не надо самой — хуже можно сделать. любой хирург за секунду его вправит. У нас этим занимаются хиропракторы.

Источник: forum.cofe.ru

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector